豚肉とゴーヤのチーズ味噌炒め + 4 品
- 5 品
- 429kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 63.5g
- 食物繊維 9.1g
- 5 品
- 429kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 63.5g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
豚肉とゴーヤのチーズ味噌炒めエネルギー155 kcal食塩1.1 g -
副菜
トマトの簡単だし浸しエネルギー60 kcal食塩0.2 g -
副菜
みょうがとわかめの中華風酢の物エネルギー30 kcal食塩0.4 g -
副菜
かぼちゃとオクラのごま酢あえエネルギー59 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
429
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
12.8
g
炭水化物
63.5
g
糖質
54.4
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1141
mg
カルシウム
214
mg
マグネシウム
102
mg
リン
333
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
87
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
95
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
173
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
3.51
g
一価不飽和脂肪酸
4.47
g
多価不飽和脂肪酸
3.42
g
エネルギー
429
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
12.8
g
炭水化物
63.5
g
糖質
54.4
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1141
mg
カルシウム
214
mg
マグネシウム
102
mg
リン
333
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
87
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
95
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
173
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
3.51
g
一価不飽和脂肪酸
4.47
g
多価不飽和脂肪酸
3.42
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
ゴーヤー1/4本 (71 g)
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玉ねぎ1/4個 (43 g)
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トマト1個 (150 g)
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青じそ1枚 (0.5 g)
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みょうが1個 (10 g)
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大根2cm (59 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (33 g)
-
オクラ2.5本 (24 g)
魚介・海藻類
-
A かつお節2.0 g
-
塩蔵わかめ10.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉40.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ4.0 g
-
牛乳15.0 g
その他
-
A しょうが(すりおろし)2.0 g
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
みそ7.0 g
-
A しょうゆ5.0 g
-
A みりん9.0 g
-
黒酢5.0 g
-
ごま油1.0 g
-
白ごま1.0 g
-
白すりごま4.0 g
-
酢3.0 g
-
砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
