見た目以上にお腹満足 ケバブ風串焼き + 3 品
- 4 品
- 745kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 35.8g
- 脂質 25.8g
- 炭水化物 106.3g
- 食物繊維 13.6g
- 4 品
- 745kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 35.8g
- 脂質 25.8g
- 炭水化物 106.3g
- 食物繊維 13.6g
食事のテーマ：妊娠中（中期）
-
副菜
水菜の梅おかか和えエネルギー23 kcal食塩0.5 g -
副菜
ブロッコリーと豚ひき肉のピリ辛味噌炒めエネルギー149 kcal食塩0.8 g -
主菜
見た目以上にお腹満足 ケバブ風串焼きエネルギー260 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
745
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
35.8
g
脂質
25.8
g
炭水化物
106.3
g
糖質
92.8
g
食物繊維
13.6
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
9.7
g
カリウム
1701
mg
カルシウム
278
mg
マグネシウム
109
mg
リン
366
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
124
µg
コレステロール
81
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
216
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
395
µg
ビタミンA
300
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
338
µg
ビタミンE
7.0
mg
飽和脂肪酸
3.30
g
一価不飽和脂肪酸
3.92
g
多価不飽和脂肪酸
1.97
g
エネルギー
745
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
35.8
g
脂質
25.8
g
炭水化物
106.3
g
糖質
92.8
g
食物繊維
13.6
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
9.7
g
カリウム
1701
mg
カルシウム
278
mg
マグネシウム
109
mg
リン
366
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
124
µg
コレステロール
81
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
216
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
395
µg
ビタミンA
300
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
338
µg
ビタミンE
7.0
mg
飽和脂肪酸
3.30
g
一価不飽和脂肪酸
3.92
g
多価不飽和脂肪酸
1.97
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
水菜1/3束 (82 g)
-
梅干し1/3個 (4 g)
-
ブロッコリー1/2株 (150 g)
-
レタス(せん切り)1枚 (31 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
A玉ねぎ(みじん切り)1/8個未満 (13 g)
-
Aレモン汁1.0 g
-
かぼちゃ(1cm程の厚さに切る)1/8個未満 (56 g)
-
ズッキーニ(1cm程の厚さに切る)1/6本 (31 g)
-
Bにんにく(すりおろし)1/8片未満 (0.3 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
豚ひき肉35.0 g
-
A合いびき肉75.0 g
卵・乳製品
-
Bヨーグルト(プレーン)25.0 g
その他
-
Aパン粉2.0 g
-
Aガラムマサラ(またはカレー粉)0.3 g
-
Aチリパウダー(好みで)0.1 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ2.5 g
-
だし汁7.5 g
-
油1.0 g
-
A味噌4.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
Aみりん1.0 g
-
A酒2.0 g
-
Aゴマ油1.0 g
-
Aゴマ0.2 g
-
A豆板醤0.5 g
-
片栗粉(とろみ用)1.0 g
-
A塩0.8 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
