ピリ辛 手羽元のポン酢照り焼き + 5 品
- 6 品
- 523kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 17.9g
- 炭水化物 70.7g
- 食物繊維 7.3g
- 6 品
- 523kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 17.9g
- 炭水化物 70.7g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：妊婦健診・血糖値が気になる（後期）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
523
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
17.9
g
炭水化物
70.7
g
糖質
63.4
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
951
mg
カルシウム
177
mg
マグネシウム
90
mg
リン
311
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
88
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
288
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
145
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
3.83
g
一価不飽和脂肪酸
8.27
g
多価不飽和脂肪酸
4.10
g
エネルギー
523
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
17.9
g
炭水化物
70.7
g
糖質
63.4
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
951
mg
カルシウム
177
mg
マグネシウム
90
mg
リン
311
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
88
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
288
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
145
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
3.83
g
一価不飽和脂肪酸
8.27
g
多価不飽和脂肪酸
4.10
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
ゴーヤー1/4本 (59 g)
-
A梅干し(ペースト状)1/6個 (1.9 g)
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
春雨8.0 g
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.0 g)
-
ミニトマト4個 (41 g)
-
バジル1/6枚 (0.1 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (33 g)
-
オクラ2.5本 (24 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶(水煮)20.0 g
-
焼き竹輪15.0 g
肉類
-
鶏手羽元(1人2本)2本 (100 g)
その他
-
にんにく(チューブ)0.5 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aみりん4.0 g
-
Aしょうゆ5.0 g
-
A白すりごま5.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
酒5.0 g
-
ぽん酢しょうゆ12.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
はちみつ6.0 g
-
酢6.0 g
-
砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
