根菜と鶏肉の煮物 + 3 品
- 4 品
- 177kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 8.5g
- 脂質 5.6g
- 炭水化物 24.9g
- 食物繊維 7.4g
- 4 品
- 177kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 8.5g
- 脂質 5.6g
- 炭水化物 24.9g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：コレステロールが高い 肝機能の値が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
177
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
8.5
g
脂質
5.6
g
炭水化物
24.9
g
糖質
17.6
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
549
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
61
mg
リン
148
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
2003
µg
コレステロール
10
mg
ビタミンB1
0.10
mg
ビタミンB2
0.11
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
53
µg
ビタミンA
69
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
0.71
g
一価不飽和脂肪酸
2.74
g
多価不飽和脂肪酸
1.61
g
エネルギー
177
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
8.5
g
脂質
5.6
g
炭水化物
24.9
g
糖質
17.6
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
549
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
61
mg
リン
148
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
2003
µg
コレステロール
10
mg
ビタミンB1
0.10
mg
ビタミンB2
0.11
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
53
µg
ビタミンA
69
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
0.71
g
一価不飽和脂肪酸
2.74
g
多価不飽和脂肪酸
1.61
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
オクラ1本 (11 g)
-
B青ねぎ(みじん切り)2.2 g
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
乾燥きくらげ1.5 g
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
にんじん1/8本未満 (9.3 g)
-
ごぼう1/8本未満 (15 g)
-
れんこん38 g
魚介・海藻類
-
もずく20.0 g
-
昆布1.0 g
肉類
-
鶏ささ身1/3本 (16 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/3枚 (110.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
B粒マスタード1.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
味噌7.0 g
-
Aしょうゆ7.5 g
-
Aみりん9.5 g
-
Aバルサミコ酢1.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
砂糖3.0 g
-
七味とうがらし0.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
B酒5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
