チキンとしめじのケチャップソテー + 3 品
- 4 品
- 281kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 20.5g
- 食物繊維 6.2g
- 4 品
- 281kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 20.5g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：肝機能の値が高い 血圧が高い コレステロールが高い 中性脂肪が高い 尿酸値が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
281
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
14.6
g
炭水化物
20.5
g
糖質
14.3
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1104
mg
カルシウム
175
mg
マグネシウム
74
mg
リン
294
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
326
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
175
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.49
g
一価不飽和脂肪酸
5.52
g
多価不飽和脂肪酸
4.92
g
エネルギー
281
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
14.6
g
炭水化物
20.5
g
糖質
14.3
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1104
mg
カルシウム
175
mg
マグネシウム
74
mg
リン
294
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
326
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
175
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.49
g
一価不飽和脂肪酸
5.52
g
多価不飽和脂肪酸
4.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
しめじ1/2パック (44 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢4.5 g
-
ごま油1.5 g
-
白すりごま2.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
砂糖1.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
酒(鶏肉用)10.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
ウスターソース6.0 g
-
ケチャップ5.0 g
-
みりん4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
