ナスチャンプルー + 3 品
- 4 品
- 333kcal
- 食塩 4.4g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 21.7g
- 炭水化物 20.3g
- 食物繊維 8.7g
- 4 品
- 333kcal
- 食塩 4.4g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 21.7g
- 炭水化物 20.3g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
333
kcal
食塩相当量
4.4
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
21.7
g
炭水化物
20.3
g
糖質
11.6
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1052
mg
カルシウム
324
mg
マグネシウム
110
mg
リン
368
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
30
µg
コレステロール
215
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.65
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
262
µg
ビタミンA
636
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
496
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
4.72
g
一価不飽和脂肪酸
7.75
g
多価不飽和脂肪酸
6.92
g
エネルギー
333
kcal
食塩相当量
4.4
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
21.7
g
炭水化物
20.3
g
糖質
11.6
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1052
mg
カルシウム
324
mg
マグネシウム
110
mg
リン
368
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
30
µg
コレステロール
215
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.65
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
262
µg
ビタミンA
636
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
496
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
4.72
g
一価不飽和脂肪酸
7.75
g
多価不飽和脂肪酸
6.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
ナス1本 (78 g)
-
ミョウガ1個 (10 g)
-
モロヘイヤ1/2束 (50.0 g)
-
梅干し3/4個 (8.8 g)
魚介・海藻類
-
A桜えび(干しえび)0.5 g
-
青のり0.1 g
-
カツオ節1.5 g
卵・乳製品
-
牛乳40.0 g
-
卵1個 (55 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/4パック (10.0 g)
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
A納豆に付属のタレ2/3袋 (3.0 g)
-
パプリカパウダー0.1 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
Aラー油0.1 g
-
A炒りゴマ0.2 g
-
和風だしの素0.8 g
-
みそ5.0 g
-
ゴマ油9.0 g
-
醤油13.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
