キムチ鍋 + 3 品
- 4 品
- 568kcal
- 食塩 6.2g
- たんぱく質 46.8g
- 脂質 26.3g
- 炭水化物 44.3g
- 食物繊維 14.2g
- 4 品
- 568kcal
- 食塩 6.2g
- たんぱく質 46.8g
- 脂質 26.3g
- 炭水化物 44.3g
- 食物繊維 14.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
568
kcal
食塩相当量
6.2
g
たんぱく質
46.8
g
脂質
26.3
g
炭水化物
44.3
g
糖質
30.0
g
食物繊維
14.2
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
10.7
g
カリウム
1992
mg
カルシウム
245
mg
マグネシウム
197
mg
リン
639
mg
鉄
5.8
mg
亜鉛
5.3
mg
ヨウ素
31
µg
コレステロール
176
mg
ビタミンB1
1.58
mg
ビタミンB2
0.76
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
1.13
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
191
µg
ビタミンA
152
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
113
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
6.16
g
一価不飽和脂肪酸
9.05
g
多価不飽和脂肪酸
7.78
g
エネルギー
568
kcal
食塩相当量
6.2
g
たんぱく質
46.8
g
脂質
26.3
g
炭水化物
44.3
g
糖質
30.0
g
食物繊維
14.2
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
10.7
g
カリウム
1992
mg
カルシウム
245
mg
マグネシウム
197
mg
リン
639
mg
鉄
5.8
mg
亜鉛
5.3
mg
ヨウ素
31
µg
コレステロール
176
mg
ビタミンB1
1.58
mg
ビタミンB2
0.76
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
1.13
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
191
µg
ビタミンA
152
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
113
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
6.16
g
一価不飽和脂肪酸
9.05
g
多価不飽和脂肪酸
7.78
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
キムチ(市販品)105.0 g
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
生姜(みじん切り)17片 (260 g)
-
水菜10.0 g
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
えのき1/4袋 (35 g)
-
にら1/4束 (26 g)
-
もやし1/3袋 (61 g)
-
にんにく(すりおろし)1.5片 (7.1 g)
-
春雨(乾燥)10.0 g
肉類
-
豚ひき肉15.0 g
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)110.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
絹ごし豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
ダシダ(牛肉)1.5 g
-
白練りゴマ3.0 g
-
Aおろししょうが3.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白みそ3.5 g
-
ごま油6.3 g
-
塩(調整用)0.3 g
-
コチュジャン2.0 g
-
酒22.0 g
-
みそ8.0 g
-
鶏がらスープの素2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
