ウマ辛 えびチリソース炒め + 4 品
- 5 品
- 511kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 86.1g
- 食物繊維 7.5g
- 5 品
- 511kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 86.1g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
アンチョビ・ぺペロン・キャベツエネルギー48 kcal食塩0.6 g -
主菜
ウマ辛 えびチリソース炒めエネルギー129 kcal食塩1.4 g -
副菜
小松菜と大豆もやしのオイスターソテーエネルギー48 kcal食塩0.4 g -
デザート
オレンジエネルギー13 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
511
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
9.8
g
炭水化物
86.1
g
糖質
78.5
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
975
mg
カルシウム
228
mg
マグネシウム
82
mg
リン
341
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
123
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
190
µg
ビタミンA
225
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
225
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
1.42
g
一価不飽和脂肪酸
4.43
g
多価不飽和脂肪酸
2.86
g
エネルギー
511
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
9.8
g
炭水化物
86.1
g
糖質
78.5
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
975
mg
カルシウム
228
mg
マグネシウム
82
mg
リン
341
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
123
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
190
µg
ビタミンA
225
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
225
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
1.42
g
一価不飽和脂肪酸
4.43
g
多価不飽和脂肪酸
2.86
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
キャベツ(千切り)1.5枚 (71 g)
-
にんじん(千切り)1/8本未満 (5.6 g)
-
ニンニク(みじん切り)1/2片 (2.2 g)
-
唐辛子(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
サニーレタス3/4枚 (16 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
大豆もやし1/8袋 (32 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
オレンジ1/4個 (50 g)
魚介・海藻類
-
アンチョビ(フィレ)2.5 g
-
ブラックタイガー(殻付きで100g/人程度)94 g
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 16 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油3.0 g
-
ナンプラー1.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
ごま油3.0 g
-
酒4.0 g
-
しょうゆ1.5 g
-
塩0.1 g
-
ケチャップ5.0 g
-
ウスターソース(中濃ソースでも代用可)2.5 g
-
砂糖4.0 g
-
酢2.0 g
-
豆板醤0.8 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
オイスターソース1.0 g
-
減塩しょうゆ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
