すりおろし玉ねぎが隠し味 鶏のから揚げ + 4 品
- 5 品
- 599kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 31.9g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 92.1g
- 食物繊維 6.5g
- 5 品
- 599kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 31.9g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 92.1g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
すりおろし玉ねぎが隠し味 鶏のから揚げエネルギー194 kcal食塩0.9 g -
副菜
もやしときゅうりの中華サラダエネルギー22 kcal食塩0.3 g -
副菜
冷奴（しょうが、ねぎ、しょうゆ）エネルギー50 kcal食塩0.5 g -
汁物
わかめとなめこの味噌汁エネルギー22 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
599
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
31.9
g
脂質
14.1
g
炭水化物
92.1
g
糖質
85.5
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
887
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
117
mg
リン
406
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
2052
µg
コレステロール
88
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
26
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.78
g
一価不飽和脂肪酸
4.81
g
多価不飽和脂肪酸
4.75
g
エネルギー
599
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
31.9
g
脂質
14.1
g
炭水化物
92.1
g
糖質
85.5
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
887
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
117
mg
リン
406
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
2052
µg
コレステロール
88
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
26
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.78
g
一価不飽和脂肪酸
4.81
g
多価不飽和脂肪酸
4.75
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(すりおろし)1/8個未満 (8.5 g)
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (6.9 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
もやし1/6袋 (41 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
なめこ1/3袋 (38 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)100.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
揚げ油適量
-
酒5.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
ごま油2.0 g
-
塩0.4 g
-
白ごま0.3 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
だし汁(かつお昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
