枝豆ご飯 + 3 品
- 4 品
- 594kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 40.9g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 75.3g
- 食物繊維 9.2g
- 4 品
- 594kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 40.9g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 75.3g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
594
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
40.9
g
脂質
17.7
g
炭水化物
75.3
g
糖質
66.1
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1585
mg
カルシウム
221
mg
マグネシウム
171
mg
リン
589
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
6.3
mg
ヨウ素
1218
µg
コレステロール
154
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
2.3
µg
葉酸
188
µg
ビタミンA
220
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
6.0
mg
飽和脂肪酸
4.08
g
一価不飽和脂肪酸
5.45
g
多価不飽和脂肪酸
5.84
g
エネルギー
594
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
40.9
g
脂質
17.7
g
炭水化物
75.3
g
糖質
66.1
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1585
mg
カルシウム
221
mg
マグネシウム
171
mg
リン
589
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
6.3
mg
ヨウ素
1218
µg
コレステロール
154
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
2.3
µg
葉酸
188
µg
ビタミンA
220
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
6.0
mg
飽和脂肪酸
4.08
g
一価不飽和脂肪酸
5.45
g
多価不飽和脂肪酸
5.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
絹さや2.5枚 (5.5 g)
-
山芋28 g
-
かぼちゃ1/8個未満 (78 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
えだまめ(実)27 g
-
しそ1/2枚 (0.3 g)
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
たけのこ(下茹でしたもの)80.0 g
魚介・海藻類
-
蟹缶25.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
-
牛乳30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
胚芽精米50 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし80.0 g
-
醤油8.0 g
-
みりん6.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
柚子胡椒0.5 g
-
サラダ油1.0 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
白だし醤油2.0 g
-
白すりごま1.0 g
-
ごま油2.0 g
-
和風顆粒だし1.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
