ひじきのじゃこ炒め + 4 品
- 5 品
- 273kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 20.3g
- 食物繊維 8.3g
- 5 品
- 273kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 20.3g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
273
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
12.4
g
炭水化物
20.3
g
糖質
12.0
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
1294
mg
カルシウム
191
mg
マグネシウム
122
mg
リン
327
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
2701
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
86
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
101
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
111
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
1.89
g
一価不飽和脂肪酸
3.71
g
多価不飽和脂肪酸
5.52
g
エネルギー
273
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
12.4
g
炭水化物
20.3
g
糖質
12.0
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
1294
mg
カルシウム
191
mg
マグネシウム
122
mg
リン
327
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
2701
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
86
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
101
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
111
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
1.89
g
一価不飽和脂肪酸
3.71
g
多価不飽和脂肪酸
5.52
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
きゅうり2/3本 (61 g)
-
トマト1/3個 (62 g)
-
長ねぎ1/4本 (42 g)
-
ゴーヤ1/3本 (94 g)
-
レモン汁5.0 g
-
梅干し1/2個 (5 g)
魚介・海藻類
-
もずく酢1/2パック (40.0 g)
-
ひじき6.0 g
-
じゃこ6.0 g
-
ツナ缶20.0 g
-
塩昆布3.0 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (58 g)
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油5.0 g
-
醤油7.0 g
-
みりん1.5 g
-
塩0.2 g
-
ごま3.5 g
-
酒7.5 g
-
砂糖0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
