青のりとごま香るハモの天麩羅 + 4 品
- 5 品
- 667kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 32.4g
- 脂質 20.3g
- 炭水化物 100.4g
- 食物繊維 10.5g
- 5 品
- 667kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 32.4g
- 脂質 20.3g
- 炭水化物 100.4g
- 食物繊維 10.5g
食事のテーマ：高尿酸血症（痛風）
-
副菜
青じそ風味 ピーマンの常備菜エネルギー28 kcal食塩0.3 g -
副菜
新じゃがでジャーマンポテトエネルギー50 kcal食塩0.3 g -
主菜
青のりとごま香るハモの天麩羅エネルギー218 kcal食塩0.2 g -
副菜
レンジで簡単 豆乳温やっこエネルギー67 kcal食塩0.5 g -
その他
玄米ご飯(200g)エネルギー304 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
667
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
32.4
g
脂質
20.3
g
炭水化物
100.4
g
糖質
89.9
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1128
mg
カルシウム
183
mg
マグネシウム
202
mg
リン
625
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.92
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
84
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
3.47
g
一価不飽和脂肪酸
6.47
g
多価不飽和脂肪酸
7.81
g
エネルギー
667
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
32.4
g
脂質
20.3
g
炭水化物
100.4
g
糖質
89.9
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1128
mg
カルシウム
183
mg
マグネシウム
202
mg
リン
625
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.92
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
84
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
3.47
g
一価不飽和脂肪酸
6.47
g
多価不飽和脂肪酸
7.81
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ピーマン2個 (53 g)
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
葉ねぎ5.4 g
魚介・海藻類
-
かつお節1.5 g
-
ハモ70.0 g
-
A青のり0.5 g
肉類
-
ベーコン1/4枚 (5.0 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (75.0 g)
-
豆乳(成分無調整)45.0 g
その他
-
A天ぷら粉15.0 g
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油9.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
みりん2.0 g
-
砂糖0.5 g
-
塩0.2 g
-
黒こしょう0.0 g
-
Aいりごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
