えびとトマトのガーリックバター + 4 品
- 5 品
- 330kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 45.1g
- 食物繊維 8.1g
- 5 品
- 330kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 45.1g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
えびとトマトのガーリックバターエネルギー123 kcal食塩1.3 g -
副菜
豆苗とエノキの簡単和えものエネルギー20 kcal食塩0.4 g -
副菜
シンプルアボカドエネルギー54 kcal食塩0.2 g -
副菜
焼きピーマンエネルギー8 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
330
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
9.9
g
炭水化物
45.1
g
糖質
37.0
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
981
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
81
mg
リン
322
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
104
µg
コレステロール
117
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
110
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
2.35
g
一価不飽和脂肪酸
4.93
g
多価不飽和脂肪酸
0.99
g
エネルギー
330
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
9.9
g
炭水化物
45.1
g
糖質
37.0
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
981
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
81
mg
リン
322
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
104
µg
コレステロール
117
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
110
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
2.35
g
一価不飽和脂肪酸
4.93
g
多価不飽和脂肪酸
0.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
トマト1/2個 (72 g)
-
エリンギ1/2パック (53 g)
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
-
豆苗1/6袋 (20.0 g)
-
えのきだけ1/4袋 (29 g)
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
レモン汁2.5 g
-
ピーマン1個 (35 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
魚介・海藻類
-
むきえび88 g
-
乾燥わかめ1.0 g
-
塩昆布1.5 g
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
バター2.0 g
-
塩1.2 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
酒1.0 g
-
しょうゆ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
