ほのかに甘い コーンの天ぷら + 4 品
- 5 品
- 742kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 31.7g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 123.0g
- 食物繊維 7.4g
- 5 品
- 742kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 31.7g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 123.0g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：脂質異常症
-
副菜
電子レンジで 茄子とピーマンの煮浸しエネルギー47 kcal食塩0.6 g -
主菜
まぐろの照り焼きステーキエネルギー159 kcal食塩0.7 g -
副菜
山芋サラダエネルギー59 kcal食塩0.5 g -
副菜
ほのかに甘い コーンの天ぷらエネルギー165 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
742
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
31.7
g
脂質
15.8
g
炭水化物
123.0
g
糖質
115.6
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1044
mg
カルシウム
56
mg
マグネシウム
87
mg
リン
386
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
26
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
61
µg
ビタミンA
42
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.17
g
一価不飽和脂肪酸
5.72
g
多価不飽和脂肪酸
6.05
g
エネルギー
742
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
31.7
g
脂質
15.8
g
炭水化物
123.0
g
糖質
115.6
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1044
mg
カルシウム
56
mg
マグネシウム
87
mg
リン
386
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
26
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
61
µg
ビタミンA
42
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.17
g
一価不飽和脂肪酸
5.72
g
多価不飽和脂肪酸
6.05
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
なす1/2本 (44 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
長いも89 g
-
ホールコーン40.0 g
魚介・海藻類
-
まぐろ(柵)80.0 g
-
かつお節0.5 g
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
その他
-
酒2.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま1.0 g
-
砂糖1.5 g
-
しょうゆ8.0 g
-
酒2.5 g
-
みりん6.5 g
-
ごま油1.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油適量
-
こしょう0.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
A小麦粉15.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
