ちくわとひじきの炊き込みごはん + 3 品
- 4 品
- 607kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 28.1g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 87.8g
- 食物繊維 5.3g
- 4 品
- 607kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 28.1g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 87.8g
- 食物繊維 5.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
607
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
28.1
g
脂質
17.2
g
炭水化物
87.8
g
糖質
82.5
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
933
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
99
mg
リン
339
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
943
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
182
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
2.87
g
一価不飽和脂肪酸
5.47
g
多価不飽和脂肪酸
7.61
g
エネルギー
607
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
28.1
g
脂質
17.2
g
炭水化物
87.8
g
糖質
82.5
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
933
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
99
mg
リン
339
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
943
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
182
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
2.87
g
一価不飽和脂肪酸
5.47
g
多価不飽和脂肪酸
7.61
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (78 g)
-
長ねぎ1/4本 (42 g)
-
みつば(あれば)1.1 g
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.4 g
-
ちくわ17.5 g
-
ひじき2.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮付き)80.0 g
その他
-
くるみ8.0 g
-
米1/2合 (75 g)
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A中華だしの素0.5 g
-
A塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油(仕上げ用)3.9 g
-
砂糖1.5 g
-
しょうゆ11.5 g
-
酒2.5 g
-
片栗粉2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
Aみりん9.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
