さば缶で簡単 回鍋肉風 + 4 品
- 5 品
- 465kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 19.7g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 76.4g
- 食物繊維 16.3g
- 5 品
- 465kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 19.7g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 76.4g
- 食物繊維 16.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症 高血圧
-
主菜
さば缶で簡単 回鍋肉風エネルギー182 kcal食塩1.1 g -
副菜
簡単レンジ こふきいも じゃがいも副菜エネルギー47 kcal食塩0.3 g -
副菜
ほうれん草とえのきのわさびのり和えエネルギー18 kcal食塩0.5 g -
副菜
豆もやしとニラの和え物エネルギー29 kcal食塩0.2 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(130g)エネルギー189 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
465
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
19.7
g
脂質
13.6
g
炭水化物
76.4
g
糖質
60.1
g
食物繊維
16.3
g
水溶性食物繊維
5.7
g
不溶性食物繊維
9.6
g
カリウム
1438
mg
カルシウム
230
mg
マグネシウム
121
mg
リン
349
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
97
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
5.9
µg
葉酸
272
µg
ビタミンA
435
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
303
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
2.97
g
一価不飽和脂肪酸
4.20
g
多価不飽和脂肪酸
4.42
g
エネルギー
465
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
19.7
g
脂質
13.6
g
炭水化物
76.4
g
糖質
60.1
g
食物繊維
16.3
g
水溶性食物繊維
5.7
g
不溶性食物繊維
9.6
g
カリウム
1438
mg
カルシウム
230
mg
マグネシウム
121
mg
リン
349
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
97
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
5.9
µg
葉酸
272
µg
ビタミンA
435
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
303
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
2.97
g
一価不飽和脂肪酸
4.20
g
多価不飽和脂肪酸
4.42
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
-
えのきたけ1/8袋 (12 g)
-
豆もやし1/6袋 (43 g)
-
にら1/4束 (21 g)
魚介・海藻類
-
さばみそ煮缶(汁含む)60.0 g
-
焼き海苔1/8枚未満 (0.1 g)
その他
-
にんにく(チューブ)1.0 g
-
練りわさび0.5 g
-
麦ご飯(押麦3割)130.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
オイスターソース2.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
ごま油2.5 g
-
パセリ0.6 g
-
塩0.3 g
-
しょうゆ3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ4.0 g
-
酢1.5 g
-
砂糖0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
