プルコギ + 3 品
- 4 品
- 404kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 20.5g
- 炭水化物 32.5g
- 食物繊維 6.7g
- 4 品
- 404kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 20.5g
- 炭水化物 32.5g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
404
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
20.5
g
炭水化物
32.5
g
糖質
25.8
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1301
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
106
mg
リン
313
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
4.9
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
102
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
145
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
277
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
5.10
g
一価不飽和脂肪酸
9.41
g
多価不飽和脂肪酸
3.77
g
エネルギー
404
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
20.5
g
炭水化物
32.5
g
糖質
25.8
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1301
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
106
mg
リン
313
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
4.9
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
102
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
145
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
277
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
5.10
g
一価不飽和脂肪酸
9.41
g
多価不飽和脂肪酸
3.77
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
きゅうり3/4本 (71 g)
-
長いも33 g
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
にら1/3束 (32 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
なす1/2本 (44 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
パプリカ(赤)1/2個 (67 g)
-
レモン果汁2.5 g
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
-
たこ(ゆで・刺身用)35.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉70.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白すりごま3.0 g
-
しょうゆ10.0 g
-
コチュジャン6.0 g
-
ごま油4.0 g
-
砂糖2.0 g
-
白ごま1.0 g
-
酒2.5 g
-
みりん4.5 g
-
油1.0 g
-
オリーブ油3.0 g
-
塩0.8 g
-
粗びき黒コショウ0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
