厚揚げと白菜の炒め煮 + 4 品
- 5 品
- 471kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 17.6g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 73.1g
- 食物繊維 10.1g
- 5 品
- 471kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 17.6g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 73.1g
- 食物繊維 10.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
厚揚げと白菜の炒め煮エネルギー133 kcal食塩0.7 g -
汁物
長ねぎとえのきのみそ汁エネルギー48 kcal食塩1.1 g -
副菜
いんげんのごま和えエネルギー42 kcal食塩0.4 g -
副菜
なめたけエネルギー30 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
471
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
17.6
g
脂質
14.4
g
炭水化物
73.1
g
糖質
62.9
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
844
mg
カルシウム
281
mg
マグネシウム
119
mg
リン
350
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2081
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
157
µg
ビタミンA
41
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
97
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.99
g
一価不飽和脂肪酸
4.45
g
多価不飽和脂肪酸
6.46
g
エネルギー
471
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
17.6
g
脂質
14.4
g
炭水化物
73.1
g
糖質
62.9
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
844
mg
カルシウム
281
mg
マグネシウム
119
mg
リン
350
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2081
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
157
µg
ビタミンA
41
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
97
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.99
g
一価不飽和脂肪酸
4.45
g
多価不飽和脂肪酸
6.46
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
白菜1/2枚 (43 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
えのきたけ2/3袋 (76 g)
-
さやいんげん9本 (62 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ60.0 g
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
だし汁(かつお)15.0 g
-
しょうゆ11.5 g
-
酒4.0 g
-
砂糖4.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ7.0 g
-
白すりごま3.0 g
-
みりん4.0 g
-
酢1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
