れんこんと鶏肉の炊き込みごはん + 3 品
- 4 品
- 406kcal
- 食塩 3.6g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 55.3g
- 食物繊維 6.5g
- 4 品
- 406kcal
- 食塩 3.6g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 55.3g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
406
kcal
食塩相当量
3.6
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
12.5
g
炭水化物
55.3
g
糖質
48.8
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
966
mg
カルシウム
179
mg
マグネシウム
87
mg
リン
350
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
161
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
162
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
3.1
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
53
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
90
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
2.18
g
一価不飽和脂肪酸
5.60
g
多価不飽和脂肪酸
3.13
g
エネルギー
406
kcal
食塩相当量
3.6
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
12.5
g
炭水化物
55.3
g
糖質
48.8
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
966
mg
カルシウム
179
mg
マグネシウム
87
mg
リン
350
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
161
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
162
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
3.1
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
53
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
90
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
2.18
g
一価不飽和脂肪酸
5.60
g
多価不飽和脂肪酸
3.13
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
なす1/2本 (44 g)
-
赤パプリカ1/4個 (33 g)
-
黄パプリカ1/3個 (44 g)
-
にんにく(みじん切り)1/3片 (1.6 g)
-
キャベツ1.5枚 (82 g)
-
れんこん50 g
魚介・海藻類
-
鮭水煮缶(固形量)50.0 g
-
カットわかめ1.0 g
-
青のり0.1 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)25.0 g
その他
-
精白米75.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
しょうゆ13.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
酢3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
ごま油1.0 g
-
和風だしの素1.3 g
-
みそ6.0 g
-
A みりん4.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
