フライパンで簡単 鮭の減塩ホイル焼き + 5 品
- 6 品
- 574kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 88.6g
- 食物繊維 10.5g
- 6 品
- 574kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 88.6g
- 食物繊維 10.5g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型） 脂質異常症
-
副菜
皮ごとチンするとうもろこしエネルギー62 kcal食塩0.0 g -
主菜
フライパンで簡単 鮭の減塩ホイル焼きエネルギー160 kcal食塩0.8 g -
副菜
なすとピーマンの甘辛みそ炒めエネルギー61 kcal食塩0.7 g -
副菜
かぼちゃとくるみのサラダエネルギー82 kcal食塩0.2 g -
その他
ぶどう(90g)エネルギー52 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
574
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
16.3
g
炭水化物
88.6
g
糖質
78.1
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1296
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
108
mg
リン
416
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
1.00
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
188
µg
ビタミンA
279
µg
ビタミンD
25.7
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
4.12
g
一価不飽和脂肪酸
4.86
g
多価不飽和脂肪酸
5.36
g
エネルギー
574
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
16.3
g
炭水化物
88.6
g
糖質
78.1
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1296
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
108
mg
リン
416
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
1.00
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
188
µg
ビタミンA
279
µg
ビタミンD
25.7
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
4.12
g
一価不飽和脂肪酸
4.86
g
多価不飽和脂肪酸
5.36
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
とうもろこし1/2本 (140 g)
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玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
生しいたけ3/4枚 (13 g)
-
人参1/8本 (17 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
レモン(または酢みかん)1/6個 (18 g)
-
なす3/4本 (67 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (56 g)
-
リーフレタス(あれば)1/3枚 (11 g)
-
ぶどう110 g
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
その他
-
くるみ3.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
無塩バター4.0 g
-
酒3.0 g
-
うすくちしょうゆ2.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.2 g
-
ごま油3.0 g
-
みそ6.0 g
-
みりん2.0 g
-
砂糖1.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
