鶏もも肉のにんにくしょうゆ照り焼き + 3 品
- 4 品
- 273kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 19.5g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 17.2g
- 食物繊維 4.3g
- 4 品
- 273kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 19.5g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 17.2g
- 食物繊維 4.3g
食事のテーマ：コレステロールが高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
273
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
19.5
g
脂質
15.6
g
炭水化物
17.2
g
糖質
12.9
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
756
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
66
mg
リン
260
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
452
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
71
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.13
g
一価不飽和脂肪酸
6.84
g
多価不飽和脂肪酸
3.17
g
エネルギー
273
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
19.5
g
脂質
15.6
g
炭水化物
17.2
g
糖質
12.9
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
756
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
66
mg
リン
260
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
452
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
71
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.13
g
一価不飽和脂肪酸
6.84
g
多価不飽和脂肪酸
3.17
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
水菜1/8束 (24 g)
-
玉ねぎ1/3個 (74 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
なす2/3本 (56 g)
-
赤とうがらし(ホール)1/6本 (0.1 g)
-
枝豆(さやつきで1人60g)60 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ0.5 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.4 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
しょうゆ6.0 g
-
パセリ0.6 g
-
顆粒コンソメ2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)30.0 g
-
酢10.0 g
-
みりん2.0 g
-
砂糖2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
