切り身魚の香味野菜ソース + 4 品
- 5 品
- 448kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 68.1g
- 食物繊維 7.1g
- 5 品
- 448kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 68.1g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
切り身魚の香味野菜ソースエネルギー130 kcal食塩0.9 g -
副菜
塩分控えめ 春雨サラダエネルギー73 kcal食塩0.7 g -
デザート
オレンジエネルギー13 kcal食塩0.0 g -
副菜
冷凍オクラのナムルエネルギー30 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(130g)エネルギー203 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
448
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
11.8
g
炭水化物
68.1
g
糖質
61.0
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
764
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
89
mg
リン
308
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
264
µg
ビタミンD
8.0
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.31
g
一価不飽和脂肪酸
3.98
g
多価不飽和脂肪酸
4.01
g
エネルギー
448
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
11.8
g
炭水化物
68.1
g
糖質
61.0
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
764
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
89
mg
リン
308
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
264
µg
ビタミンD
8.0
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.31
g
一価不飽和脂肪酸
3.98
g
多価不飽和脂肪酸
4.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
しょうが1/2片 (6.3 g)
-
小ねぎ3.3 g
-
春雨(乾)8.0 g
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
オレンジ1/4個 (50 g)
-
冷凍きざみオクラ71 g
魚介・海藻類
-
すずき(切り身)80.0 g
肉類
-
ロースハム5.0 g
その他
-
ご飯(白米)130.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.0 g
-
ごま油6.0 g
-
ぽん酢しょうゆ8.0 g
-
白ごま2.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酢2.5 g
-
砂糖0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
