梅干しと鯖の簡単まぜごはん + 3 品
- 4 品
- 455kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 20.0g
- 炭水化物 59.1g
- 食物繊維 10.5g
- 4 品
- 455kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 20.0g
- 炭水化物 59.1g
- 食物繊維 10.5g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
455
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
20.0
g
炭水化物
59.1
g
糖質
48.6
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1051
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
114
mg
リン
343
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
67
µg
コレステロール
117
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
101
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
277
µg
ビタミンA
149
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
193
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
4.27
g
一価不飽和脂肪酸
8.41
g
多価不飽和脂肪酸
3.62
g
エネルギー
455
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
20.0
g
炭水化物
59.1
g
糖質
48.6
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1051
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
114
mg
リン
343
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
67
µg
コレステロール
117
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
101
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
277
µg
ビタミンA
149
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
193
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
4.27
g
一価不飽和脂肪酸
8.41
g
多価不飽和脂肪酸
3.62
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
アボカド1/4個 (57 g)
-
レモン汁2.5 g
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
梅干し2/3個 (6.7 g)
-
しそ1枚 (0.5 g)
-
大根2cm (59 g)
-
冷凍きざみオクラ71 g
魚介・海藻類
-
鯖35 g
-
カットわかめ0.5 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1/2個 (25 g)
その他
-
米40 g
-
玄米15 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
ケチャップ3.0 g
-
塩1.1 g
-
白いりごま1.0 g
-
ごま油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
