簡単 基本の肉じゃが + 4 品
- 5 品
- 484kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 19.6g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 85.7g
- 食物繊維 13.3g
- 5 品
- 484kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 19.6g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 85.7g
- 食物繊維 13.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
簡単 基本の肉じゃがエネルギー156 kcal食塩1.3 g -
副菜
豆苗とエノキの簡単和えものエネルギー20 kcal食塩0.4 g -
汁物
オクラとなめこのふんわり卵スープエネルギー53 kcal食塩1.1 g -
デザート
寒天のわらびもち風エネルギー20 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
484
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
19.6
g
脂質
10.2
g
炭水化物
85.7
g
糖質
72.4
g
食物繊維
13.3
g
水溶性食物繊維
5.5
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
929
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
75
mg
リン
287
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
111
µg
コレステロール
114
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
243
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.92
g
一価不飽和脂肪酸
4.09
g
多価不飽和脂肪酸
1.91
g
エネルギー
484
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
19.6
g
脂質
10.2
g
炭水化物
85.7
g
糖質
72.4
g
食物繊維
13.3
g
水溶性食物繊維
5.5
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
929
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
75
mg
リン
287
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
111
µg
コレステロール
114
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
243
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.92
g
一価不飽和脂肪酸
4.09
g
多価不飽和脂肪酸
1.91
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
さやいんげん(冷凍)3/4本 (5.2 g)
-
豆苗1/6袋 (20.0 g)
-
えのきだけ1/4袋 (29 g)
-
オクラ2本 (18 g)
-
なめこ1/3袋 (31 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ1.0 g
-
塩昆布1.5 g
-
粉寒天0.5 g
肉類
-
牛もも薄切り肉30.0 g
-
ゼラチンパウダー1.5 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/8袋 (20.0 g)
-
きな粉1.0 g
その他
-
黒みつ5.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖1.5 g
-
和風だしの素1.0 g
-
酒1.0 g
-
鶏がらスープの素2.0 g
-
ラー油0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
