チキンときのこのガーリックソテー + 5 品
- 6 品
- 494kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 77.2g
- 食物繊維 12.2g
- 6 品
- 494kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 77.2g
- 食物繊維 12.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
494
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
14.7
g
炭水化物
77.2
g
糖質
65.0
g
食物繊維
12.2
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
8.5
g
カリウム
1663
mg
カルシウム
189
mg
マグネシウム
105
mg
リン
372
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.57
mg
ビタミンC
90
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
258
µg
ビタミンA
831
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
298
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
2.43
g
一価不飽和脂肪酸
6.28
g
多価不飽和脂肪酸
4.20
g
エネルギー
494
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
14.7
g
炭水化物
77.2
g
糖質
65.0
g
食物繊維
12.2
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
8.5
g
カリウム
1663
mg
カルシウム
189
mg
マグネシウム
105
mg
リン
372
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.57
mg
ビタミンC
90
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
258
µg
ビタミンA
831
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
298
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
2.43
g
一価不飽和脂肪酸
6.28
g
多価不飽和脂肪酸
4.20
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
トマト1/4個 (41 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
大豆もやし1/8袋 (32 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
マッシュルーム2個 (32 g)
-
しいたけ2.5枚 (38 g)
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
-
にんにく1/2片 (2.7 g)
-
レモン汁2.0 g
-
ミニトマト(半分に切る)3個 (31 g)
-
にんじん1/2本 (83 g)
-
グレープフルーツ1/3個 (110 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)60.0 g
その他
-
ハーブソルト1.0 g
-
イタリアンパセリ1.0 g
-
A 練りからし1.0 g
-
コアントロー1.5 g
-
麦ご飯(押麦3割)130.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま0.5 g
-
めんつゆ(ストレート)5.0 g
-
酢6.0 g
-
砂糖2.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
オイスターソース1.0 g
-
減塩しょうゆ3.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.2 g
-
A マヨネーズ6.0 g
-
パセリ(乾燥・あれば)0.1 g
-
はちみつ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
