かじきのステーキ トマトソース + 4 品
- 5 品
- 506kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 28.3g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 67.1g
- 食物繊維 7.0g
- 5 品
- 506kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 28.3g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 67.1g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
かじきのステーキ トマトソースエネルギー186 kcal食塩0.8 g -
汁物
冷製ズッキーニのスープエネルギー15 kcal食塩1.0 g -
副菜
ゴーヤーの大根おろし入りツナサラダエネルギー47 kcal食塩0.1 g -
デザート
カラフルフルーツでヨーグルトバークエネルギー102 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
506
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
28.3
g
脂質
16.4
g
炭水化物
67.1
g
糖質
60.2
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1242
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
75
mg
リン
358
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
195
µg
ビタミンD
7.3
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
6.0
mg
飽和脂肪酸
2.50
g
一価不飽和脂肪酸
6.75
g
多価不飽和脂肪酸
3.05
g
エネルギー
506
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
28.3
g
脂質
16.4
g
炭水化物
67.1
g
糖質
60.2
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1242
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
75
mg
リン
358
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
195
µg
ビタミンD
7.3
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
6.0
mg
飽和脂肪酸
2.50
g
一価不飽和脂肪酸
6.75
g
多価不飽和脂肪酸
3.05
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
トマト水煮(カット)1/6カン (60.0 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
ズッキーニ1/6本 (31 g)
-
セロリ1/3本 (46 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ゴーヤー1/4本 (59 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
レモン汁1.3 g
-
キウイフルーツ1/8個 (12 g)
-
オレンジ1/8個 (21 g)
魚介・海藻類
-
かじき(切り身)80.0 g
-
ツナ油漬(固形量)12.5 g
卵・乳製品
-
ギリシャヨーグルト50.0 g
その他
-
ミックスベリー5.0 g
-
ピスタチオ(砕いたもの・あれば)1.4 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(かじき用)1.0 g
-
小麦粉適量
-
オリーブ油4.0 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
-
こしょう0.0 g
-
はちみつ10.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
