大和芋の山かけ丼 + 3 品
- 4 品
- 552kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 35.0g
- 脂質 7.1g
- 炭水化物 95.8g
- 食物繊維 11.0g
- 4 品
- 552kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 35.0g
- 脂質 7.1g
- 炭水化物 95.8g
- 食物繊維 11.0g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
552
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
35.0
g
脂質
7.1
g
炭水化物
95.8
g
糖質
84.8
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1550
mg
カルシウム
145
mg
マグネシウム
133
mg
リン
478
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1533
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
83
mg
ビタミンB6
1.14
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
301
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
1.17
g
一価不飽和脂肪酸
2.71
g
多価不飽和脂肪酸
1.86
g
エネルギー
552
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
35.0
g
脂質
7.1
g
炭水化物
95.8
g
糖質
84.8
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1550
mg
カルシウム
145
mg
マグネシウム
133
mg
リン
478
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1533
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
83
mg
ビタミンB6
1.14
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
301
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
1.17
g
一価不飽和脂肪酸
2.71
g
多価不飽和脂肪酸
1.86
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
大和芋56 g
-
大葉2枚 (1.0 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
カットしめじ1/6パック (17 g)
-
小口ねぎ1.1 g
-
南瓜1/8個未満 (78 g)
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
黄ピーマン1/8個 (17 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
まぐろ60.0 g
-
刻み海苔1/3枚 (1.0 g)
肉類
-
鶏ささ身3/4本 (32 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
わさび1.0 g
-
ごはん140.0 g
-
カレー粉2.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢水5.0 g
-
めんつゆ8.0 g
-
醤油4.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒4.0 g
-
ごま2.0 g
-
だし汁100.0 g
-
みそ5.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.9 g
-
黒こしょう0.0 g
-
Aこしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
