切り身魚の香味野菜ソース + 4 品
- 5 品
- 576kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 90.9g
- 食物繊維 7.0g
- 5 品
- 576kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 90.9g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
切り身魚の香味野菜ソースエネルギー130 kcal食塩0.9 g -
副菜
トマトもずくエネルギー15 kcal食塩0.3 g -
副菜
ごぼうのごまマヨサラダエネルギー79 kcal食塩0.4 g -
汁物
玉葱と油揚げのお味噌汁エネルギー40 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
576
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
14.9
g
炭水化物
90.9
g
糖質
83.9
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
852
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
96
mg
リン
353
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2254
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
2.1
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
258
µg
ビタミンD
8.0
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.56
g
一価不飽和脂肪酸
4.98
g
多価不飽和脂肪酸
5.61
g
エネルギー
576
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
14.9
g
炭水化物
90.9
g
糖質
83.9
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
852
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
96
mg
リン
353
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2254
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
2.1
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
258
µg
ビタミンD
8.0
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.56
g
一価不飽和脂肪酸
4.98
g
多価不飽和脂肪酸
5.61
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ミニトマト5個 (51 g)
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
しょうが1/2片 (6.3 g)
-
小ねぎ3.3 g
-
大葉1/3枚 (0.2 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
すずき(切り身)80.0 g
-
味付もずく1/3パック (25.0 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
ごま油3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ8.0 g
-
白すりごま2.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
酢2.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
砂糖1.0 g
-
減塩味噌8.0 g
-
出し汁150.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
