しらすと大葉の卵焼き + 3 品
- 4 品
- 258kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 11.7g
- 食物繊維 4.9g
- 4 品
- 258kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 11.7g
- 食物繊維 4.9g
食事のテーマ：肝機能の値が高い 血圧が高い コレステロールが高い 中性脂肪が高い 尿酸値が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
258
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
13.1
g
炭水化物
11.7
g
糖質
6.8
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
1.7
g
カリウム
944
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
91
mg
リン
362
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
2354
µg
コレステロール
239
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
258
µg
ビタミンD
25.1
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.75
g
一価不飽和脂肪酸
5.19
g
多価不飽和脂肪酸
3.44
g
エネルギー
258
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
13.1
g
炭水化物
11.7
g
糖質
6.8
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
1.7
g
カリウム
944
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
91
mg
リン
362
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
2354
µg
コレステロール
239
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
258
µg
ビタミンD
25.1
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.75
g
一価不飽和脂肪酸
5.19
g
多価不飽和脂肪酸
3.44
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
えのきだけ1/6袋 (24 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
Aとうがらし(輪切り)(輪切り)1/8本 (0.0 g)
-
大根おろし1.5cm (47 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
しらす干し5.0 g
-
カットわかめ1.0 g
-
鮭(切り身)70.0 g
-
乾燥芽ひじき4.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
Aしょうが(すりおろし)1.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
酒1.0 g
-
和風だしの素1.0 g
-
A米酢5.0 g
-
Aごま油1.0 g
-
塩0.6 g
-
だし汁(かつお・昆布)(顆粒だしでも可)25.0 g
-
砂糖1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
