ふわふわ卵としらすの丼ぶり + 3 品
- 4 品
- 494kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 76.4g
- 食物繊維 10.0g
- 4 品
- 494kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 76.4g
- 食物繊維 10.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
494
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
13.7
g
炭水化物
76.4
g
糖質
66.3
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
814
mg
カルシウム
190
mg
マグネシウム
75
mg
リン
403
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
28
µg
コレステロール
236
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
298
µg
ビタミンD
4.5
µg
ビタミンK
148
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
4.26
g
一価不飽和脂肪酸
5.14
g
多価不飽和脂肪酸
2.35
g
エネルギー
494
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
13.7
g
炭水化物
76.4
g
糖質
66.3
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
814
mg
カルシウム
190
mg
マグネシウム
75
mg
リン
403
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
28
µg
コレステロール
236
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
298
µg
ビタミンD
4.5
µg
ビタミンK
148
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
4.26
g
一価不飽和脂肪酸
5.14
g
多価不飽和脂肪酸
2.35
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
ベビーリーフ10.0 g
-
豆もやし1/4袋 (54 g)
-
モロヘイヤ1/6束 (15.0 g)
-
りんご1/4個 (59 g)
-
ラズベリー25.0 g
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
魚介・海藻類
-
しらす干し10.0 g
肉類
-
鶏ささ身2/3本 (26 g)
卵・乳製品
-
ヨーグルト25.0 g
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
-
牛乳15.0 g
その他
-
ノンオイルフレンチドレッシング10.0 g
-
塩こうじ3.0 g
-
カルダモン0.1 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.7 g
-
こしょう0.0 g
-
ごま油1.0 g
-
白すりごま1.0 g
-
はちみつ3.0 g
-
バター2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
