脂質控えめ 鶏肉のから揚げ + 4 品
- 5 品
- 638kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 39.7g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 96.6g
- 食物繊維 7.9g
- 5 品
- 638kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 39.7g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 96.6g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：血圧が高い 尿酸値が高い 中性脂肪が高い
-
副菜
パプリカとしめじのバターポンソテーエネルギー33 kcal食塩0.5 g -
主菜
タコとアスパラのガーリックグリルエネルギー80 kcal食塩0.6 g -
副菜
里芋と蒟蒻のやさしいお味の煮物エネルギー41 kcal食塩0.6 g -
主菜
脂質控えめ 鶏肉のから揚げエネルギー170 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
638
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
39.7
g
脂質
13.4
g
炭水化物
96.6
g
糖質
88.7
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1315
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
104
mg
リン
433
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
4.7
mg
ヨウ素
756
µg
コレステロール
172
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
103
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
95
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
2.96
g
一価不飽和脂肪酸
5.53
g
多価不飽和脂肪酸
2.88
g
エネルギー
638
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
39.7
g
脂質
13.4
g
炭水化物
96.6
g
糖質
88.7
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1315
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
104
mg
リン
433
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
4.7
mg
ヨウ素
756
µg
コレステロール
172
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
103
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
95
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
2.96
g
一価不飽和脂肪酸
5.53
g
多価不飽和脂肪酸
2.88
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
黄パプリカ1/6個 (22 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
アスパラガス1.5本 (31 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
里芋1個 (59 g)
-
かぶ1/4個 (22 g)
-
葉ねぎ5.4 g
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
レモン(くし形切り)1/8個未満 (10 g)
魚介・海藻類
-
たこ(ゆで)60.0 g
肉類
-
ベーコン3.0 g
-
鶏もも肉(皮付き)120.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (20.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター1.0 g
-
和風だしの素0.1 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ4.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
かつおだし50.0 g
-
濃口醤油10.0 g
-
みりん4.0 g
-
揚げ油適量
-
片栗粉適量
-
酒2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
