お刺身で ぶりの漬け丼 + 3 品
- 4 品
- 703kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 41.8g
- 脂質 28.9g
- 炭水化物 75.8g
- 食物繊維 9.0g
- 4 品
- 703kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 41.8g
- 脂質 28.9g
- 炭水化物 75.8g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
703
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
41.8
g
脂質
28.9
g
炭水化物
75.8
g
糖質
66.8
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1134
mg
カルシウム
173
mg
マグネシウム
142
mg
リン
513
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
5.4
mg
ヨウ素
485
µg
コレステロール
91
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
87
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
185
µg
ビタミンA
121
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
152
µg
ビタミンE
6.0
mg
飽和脂肪酸
6.40
g
一価不飽和脂肪酸
10.12
g
多価不飽和脂肪酸
7.58
g
エネルギー
703
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
41.8
g
脂質
28.9
g
炭水化物
75.8
g
糖質
66.8
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1134
mg
カルシウム
173
mg
マグネシウム
142
mg
リン
513
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
5.4
mg
ヨウ素
485
µg
コレステロール
91
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
87
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
185
µg
ビタミンA
121
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
152
µg
ビタミンE
6.0
mg
飽和脂肪酸
6.40
g
一価不飽和脂肪酸
10.12
g
多価不飽和脂肪酸
7.58
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)12.5 g
-
乾燥ひじき1.0 g
-
ぶり(刺身)60.0 g
-
刻み海苔1/3枚 (1.0 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
-
練りわさび0.5 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
こしょう0.0 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ12.0 g
-
みりん12.0 g
-
酒7.5 g
-
砂糖3.0 g
-
ごまドレッシング5.0 g
-
白ごま1.0 g
-
ごま油2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
