濃厚 ピリ辛豆乳坦々スープ + 4 品
- 5 品
- 583kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 29.3g
- 脂質 18.2g
- 炭水化物 80.7g
- 食物繊維 4.6g
- 5 品
- 583kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 29.3g
- 脂質 18.2g
- 炭水化物 80.7g
- 食物繊維 4.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
濃厚 ピリ辛豆乳坦々スープエネルギー142 kcal食塩1.3 g -
副菜
きゅうりと塩昆布のもみ漬けエネルギー6 kcal食塩0.2 g -
副菜
冷奴キムチのせエネルギー63 kcal食塩0.6 g -
主菜
なめろうエネルギー89 kcal食塩0.7 g -
その他
1/25低たんぱくご飯(175g)エネルギー284 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
583
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
29.3
g
脂質
18.2
g
炭水化物
80.7
g
糖質
76.1
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
871
mg
カルシウム
267
mg
マグネシウム
138
mg
リン
402
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
98
µg
ビタミンD
6.3
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.27
g
一価不飽和脂肪酸
5.22
g
多価不飽和脂肪酸
6.70
g
エネルギー
583
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
29.3
g
脂質
18.2
g
炭水化物
80.7
g
糖質
76.1
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
871
mg
カルシウム
267
mg
マグネシウム
138
mg
リン
402
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
98
µg
ビタミンD
6.3
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.27
g
一価不飽和脂肪酸
5.22
g
多価不飽和脂肪酸
6.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
長ねぎ1/8本 (22 g)
-
しいたけ1/2枚 (6.3 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.1 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
白菜キムチ20.0 g
-
小ねぎ(小口切り)2.0 g
-
青じそ1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布1.0 g
-
あじ(刺身用)70 g
肉類
-
鶏ひき肉25.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳75.0 g
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
花椒(お好みで)0.0 g
-
1/25低たんぱくご飯175.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白すりごま8.5 g
-
ラー油0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
Aしょうゆ3.0 g
-
A酒2.5 g
-
A鶏がらスープの素1.0 g
-
A塩0.3 g
-
ごま油1.0 g
-
A みそ4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
