ごまさばの竜田揚げ + 4 品
- 5 品
- 593kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 89.4g
- 食物繊維 5.9g
- 5 品
- 593kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 89.4g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
ごまさばの竜田揚げエネルギー174 kcal食塩0.7 g -
汁物
三重県の定番 アオサとなめこの味噌汁エネルギー20 kcal食塩1.0 g -
副菜
簡単 なめこ冷や奴エネルギー64 kcal食塩0.7 g -
副菜
ピリ辛きんぴらごぼうエネルギー51 kcal食塩0.5 g -
その他
1/25低たんぱくご飯(175g)エネルギー284 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
593
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
17.1
g
炭水化物
89.4
g
糖質
83.5
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
937
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
136
mg
リン
379
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1827
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
9.8
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
136
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.55
g
一価不飽和脂肪酸
4.94
g
多価不飽和脂肪酸
6.70
g
エネルギー
593
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
17.1
g
炭水化物
89.4
g
糖質
83.5
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
937
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
136
mg
リン
379
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1827
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
9.8
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
136
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.55
g
一価不飽和脂肪酸
4.94
g
多価不飽和脂肪酸
6.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
トマト(くし形切り)1/8個 (21 g)
-
しょうが(絞り汁)1/4片 (3.1 g)
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なめこ2/3袋 (63 g)
-
チンゲン菜35 g
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
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赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
ごまさば(3枚おろし)1/8尾 (70 g)
-
あおさ海苔1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆腐1/6丁 (60.0 g)
その他
-
1/25低たんぱくご飯175.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
揚げ油適量
-
しょうゆ7.0 g
-
酒2.5 g
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だし汁120.0 g
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みそ6.0 g
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白だし5.0 g
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ごま油3.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
白ごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
