材料３つ かぼちゃの温サラダ + 4 品
- 5 品
- 730kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 42.2g
- 脂質 19.4g
- 炭水化物 105.8g
- 食物繊維 10.0g
- 5 品
- 730kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 42.2g
- 脂質 19.4g
- 炭水化物 105.8g
- 食物繊維 10.0g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い
-
主菜
さけの塩焼きエネルギー93 kcal食塩0.7 g -
副菜
チキンとにんじんのジンジャーホットサラダエネルギー89 kcal食塩0.3 g -
主菜
冷でも温でも 玉子と枝豆のあんかけ豆腐エネルギー116 kcal食塩1.0 g -
副菜
材料３つ かぼちゃの温サラダエネルギー121 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
730
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
42.2
g
脂質
19.4
g
炭水化物
105.8
g
糖質
95.8
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1355
mg
カルシウム
225
mg
マグネシウム
143
mg
リン
587
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
164
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
1.05
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
704
µg
ビタミンD
23.4
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
6.4
mg
飽和脂肪酸
4.48
g
一価不飽和脂肪酸
7.76
g
多価不飽和脂肪酸
4.82
g
エネルギー
730
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
42.2
g
脂質
19.4
g
炭水化物
105.8
g
糖質
95.8
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1355
mg
カルシウム
225
mg
マグネシウム
143
mg
リン
587
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
164
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
1.05
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
704
µg
ビタミンD
23.4
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
6.4
mg
飽和脂肪酸
4.48
g
一価不飽和脂肪酸
7.76
g
多価不飽和脂肪酸
4.82
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
大根おろし1.5cm (47 g)
-
にんじん1/2本 (78 g)
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (7.5 g)
-
枝豆(冷凍)12 g
-
かぼちゃ1/8個未満 (89 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
肉類
-
鶏ささ身3/4本 (32 g)
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
-
スライスチーズ(溶けるタイプ)10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
素焼きアーモンド2.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.9 g
-
酒5.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
みりん2.0 g
-
鶏がらスープの素(顆粒)1.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
粗びき黒こしょう(お好みで)0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
