牛肉ときのこのニンニクバター醤油ソテー + 4 品
- 5 品
- 435kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 61.9g
- 食物繊維 7.4g
- 5 品
- 435kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 61.9g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
牛肉ときのこのニンニクバター醤油ソテーエネルギー166 kcal食塩0.8 g -
副菜
レンジで簡単 ピーマンと人参の塩昆布あえエネルギー43 kcal食塩0.4 g -
副菜
小松菜とキャベツの海苔和えエネルギー17 kcal食塩0.6 g -
汁物
千切り野菜のコンソメスープエネルギー13 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
435
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
13.6
g
炭水化物
61.9
g
糖質
54.6
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
959
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
65
mg
リン
292
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
4.8
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
399
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
123
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
5.18
g
一価不飽和脂肪酸
5.04
g
多価不飽和脂肪酸
1.70
g
エネルギー
435
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
13.6
g
炭水化物
61.9
g
糖質
54.6
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
959
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
65
mg
リン
292
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
4.8
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
399
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
123
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
5.18
g
一価不飽和脂肪酸
5.04
g
多価不飽和脂肪酸
1.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
舞茸1/4パック (22 g)
-
えのきたけ0 g
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
にんじん1/3本 (44 g)
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
-
焼き海苔1/8枚 (0.3 g)
肉類
-
牛もも(脂身無)70.0 g
その他
-
パセリ(乾燥)0.1 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
有塩バター4.0 g
-
減塩しょうゆ8.0 g
-
黒こしょう0.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
Aしょうゆ2.3 g
-
コンソメ(固形)1.0 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
