豚肉とナス冷しゃぶにんにくおろしポン酢 +4品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

764 kcal

食塩相当量

4.0 g

たんぱく質

34.9 g

脂質

27.2 g

炭水化物

107.5 g

糖質

90.9 g

食物繊維

16.6 g

水溶性食物繊維

4.6 g

不溶性食物繊維

12.0 g

カリウム

1879 mg

カルシウム

197 mg

マグネシウム

138 mg

リン

525 mg

鉄

4.4 mg

亜鉛

5.1 mg

ヨウ素

11 µg

コレステロール

151 mg

ビタミンB1

1.12 mg

ビタミンB2

0.76 mg

ビタミンC

140 mg

ビタミンB6

0.96 mg

ビタミンB12

0.6 µg

葉酸

353 µg

ビタミンA

333 µg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンK

224 µg

ビタミンE

5.3 mg

飽和脂肪酸

6.32 g

一価不飽和脂肪酸

11.62 g

多価不飽和脂肪酸

5.68 g

エネルギー

764 kcal

食塩相当量

4.0 g

たんぱく質

34.9 g

脂質

27.2 g

炭水化物

107.5 g

糖質

90.9 g

食物繊維

16.6 g

水溶性食物繊維

4.6 g

不溶性食物繊維

12.0 g

カリウム

1879 mg

カルシウム

197 mg

マグネシウム

138 mg

リン

525 mg

鉄

4.4 mg

亜鉛

5.1 mg

ヨウ素

11 µg

コレステロール

151 mg

ビタミンB1

1.12 mg

ビタミンB2

0.76 mg

ビタミンC

140 mg

ビタミンB6

0.96 mg

ビタミンB12

0.6 µg

葉酸

353 µg

ビタミンA

333 µg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンK

224 µg

ビタミンE

5.3 mg

飽和脂肪酸

6.32 g

一価不飽和脂肪酸

11.62 g

多価不飽和脂肪酸

5.68 g

チンゲン菜

71 g
にんじん

1/8本 (17 g)
しいたけ

1枚 (19 g)
しめじ

1/6パック (17 g)
まいたけ

1/6パック (17 g)
にんにく

2/3片 (3.3 g)
なす

2本 (160 g)
ピーマン

3/4個 (24 g)
ブロッコリー

1/3株 (92 g)
アボカド

1/4個 (57 g)
レモン汁

2.5 g
レタス

1枚 (31 g)
大根おろし

2cm (59 g)
青じそ(せん切り)

1枚 (0.5 g)