エリンギポーク南蛮 + 3 品
- 4 品
- 505kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 35.3g
- 脂質 24.7g
- 炭水化物 41.2g
- 食物繊維 6.3g
- 4 品
- 505kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 35.3g
- 脂質 24.7g
- 炭水化物 41.2g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
505
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
35.3
g
脂質
24.7
g
炭水化物
41.2
g
糖質
34.9
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1234
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
110
mg
リン
467
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
1816
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
120
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
5.50
g
一価不飽和脂肪酸
9.56
g
多価不飽和脂肪酸
6.89
g
エネルギー
505
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
35.3
g
脂質
24.7
g
炭水化物
41.2
g
糖質
34.9
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1234
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
110
mg
リン
467
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
1816
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
120
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
5.50
g
一価不飽和脂肪酸
9.56
g
多価不飽和脂肪酸
6.89
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/6本 (28 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
エリンギ1/2パック (43 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
とうもろこし1/3本 (120 g)
-
長いも44 g
魚介・海藻類
-
青海苔0.1 g
-
まぐろ赤身(刺身用)60.0 g
-
刻み海苔1/8枚未満 (0.1 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
天ぷら粉8.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお昆布)120.0 g
-
みそ6.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油適量
-
しょうゆ11.0 g
-
酢5.0 g
-
砂糖2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
