ブリ 塩焼き + 3 品
- 4 品
- 336kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 32.2g
- 脂質 18.7g
- 炭水化物 17.9g
- 食物繊維 7.7g
- 4 品
- 336kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 32.2g
- 脂質 18.7g
- 炭水化物 17.9g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：中性脂肪が高い コレステロールが高い 肝機能の値が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
336
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
32.2
g
脂質
18.7
g
炭水化物
17.9
g
糖質
10.2
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1082
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
121
mg
リン
424
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
199
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
5.8
µg
葉酸
158
µg
ビタミンA
99
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
422
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
3.48
g
一価不飽和脂肪酸
5.83
g
多価不飽和脂肪酸
5.73
g
エネルギー
336
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
32.2
g
脂質
18.7
g
炭水化物
17.9
g
糖質
10.2
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1082
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
121
mg
リン
424
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
199
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
5.8
µg
葉酸
158
µg
ビタミンA
99
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
422
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
3.48
g
一価不飽和脂肪酸
5.83
g
多価不飽和脂肪酸
5.73
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
青ねぎ43 g
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
大根おろし3.5cm (110 g)
-
レモン(くし切り)5.0 g
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
梅干し3/4個 (8.8 g)
魚介・海藻類
-
いか1/4杯 (86 g)
-
ぶり60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
一味とうがらし0.1 g
-
練りがらし0.3 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オイスターソース3.0 g
-
マヨネーズ2.0 g
-
塩0.5 g
-
醤油4.5 g
-
酢5.0 g
-
はちみつ3.0 g
-
サラダ油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
