揚げずに簡単 ユーリンチー（油淋鶏） + 3 品
- 4 品
- 334kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 28.3g
- 食物繊維 6.6g
- 4 品
- 334kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 28.3g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
334
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
15.9
g
炭水化物
28.3
g
糖質
21.7
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
989
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
70
mg
リン
323
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
182
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
232
µg
ビタミンA
455
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
238
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
3.14
g
一価不飽和脂肪酸
6.34
g
多価不飽和脂肪酸
4.56
g
エネルギー
334
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
15.9
g
炭水化物
28.3
g
糖質
21.7
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
989
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
70
mg
リン
323
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
182
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
232
µg
ビタミンA
455
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
238
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
3.14
g
一価不飽和脂肪酸
6.34
g
多価不飽和脂肪酸
4.56
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
レタス1.5枚 (51 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
アスパラガス2本 (38 g)
-
ホールコーン缶70.0 g
-
空芯菜1/2束 (70.0 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
ミニトマト(あれば)1個 (10 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本 (17 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
卵2/3個 (30 g)
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サウザンアイランドドレッシング8.0 g
-
ごま油2.0 g
-
鶏がらスープの素0.7 g
-
オイスターソース3.0 g
-
濃口醤油7.0 g
-
塩0.7 g
-
黒こしょう0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
酢5.0 g
-
砂糖1.5 g
-
パセリ(みじん切り)0.1 g
-
片栗粉2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
