キャベツと厚揚げの回鍋肉風 + 4 品
- 5 品
- 481kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 69.2g
- 食物繊維 10.3g
- 5 品
- 481kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 69.2g
- 食物繊維 10.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
キャベツと厚揚げの回鍋肉風エネルギー167 kcal食塩1.1 g -
副菜
もやしときゅうりの中華サラダエネルギー22 kcal食塩0.3 g -
汁物
三つ葉風味のかきたま汁エネルギー26 kcal食塩0.4 g -
副菜
ブロッコリーとツナ ひじきの和風サラダエネルギー49 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
481
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
16.2
g
炭水化物
69.2
g
糖質
58.9
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
892
mg
カルシウム
257
mg
マグネシウム
107
mg
リン
339
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2257
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
127
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
229
µg
ビタミンA
94
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
211
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.55
g
一価不飽和脂肪酸
4.97
g
多価不飽和脂肪酸
6.35
g
エネルギー
481
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
16.2
g
炭水化物
69.2
g
糖質
58.9
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
892
mg
カルシウム
257
mg
マグネシウム
107
mg
リン
339
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2257
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
127
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
229
µg
ビタミンA
94
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
211
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.55
g
一価不飽和脂肪酸
4.97
g
多価不飽和脂肪酸
6.35
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
ピーマン1個 (29 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
にんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
もやし1/6袋 (41 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
小ねぎ0.6 g
-
三つ葉1.1 g
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)12.5 g
-
乾燥ひじき1.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ60.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
酒7.5 g
-
甜麺醤7.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
白ごま0.3 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
片栗粉0.3 g
-
食塩0.1 g
-
減塩醤油2.0 g
-
出し汁120.0 g
-
ごまドレッシング5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
