ご飯がすすむ 簡単豆腐ステーキ + 4 品
- 5 品
- 396kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 19.2g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 61.5g
- 食物繊維 7.5g
- 5 品
- 396kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 19.2g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 61.5g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
ご飯がすすむ 簡単豆腐ステーキエネルギー118 kcal食塩0.8 g -
汁物
とろろ汁エネルギー99 kcal食塩0.8 g -
副菜
枝豆の塩ゆでエネルギー35 kcal食塩0.0 g -
副菜
モロヘイヤとえのきのお浸しエネルギー19 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
396
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
19.2
g
脂質
10.7
g
炭水化物
61.5
g
糖質
53.9
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1079
mg
カルシウム
216
mg
マグネシウム
126
mg
リン
300
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1320
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
199
µg
ビタミンA
264
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
216
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
1.60
g
一価不飽和脂肪酸
2.88
g
多価不飽和脂肪酸
5.02
g
エネルギー
396
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
19.2
g
脂質
10.7
g
炭水化物
61.5
g
糖質
53.9
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1079
mg
カルシウム
216
mg
マグネシウム
126
mg
リン
300
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1320
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
199
µg
ビタミンA
264
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
216
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
1.60
g
一価不飽和脂肪酸
2.88
g
多価不飽和脂肪酸
5.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
冷凍山芋とろろ94 g
-
枝豆(さやつきで1人60g)60 g
-
モロヘイヤ1/3束 (30.0 g)
-
えのきたけ1/8袋 (18 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (90.0 g)
その他
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
白ごま0.5 g
-
しょうゆ9.0 g
-
砂糖2.5 g
-
酢2.5 g
-
豆板醤0.5 g
-
だし汁87.5 g
-
みそ6.0 g
-
塩1.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
