豚ヒレ肉のみそホイル焼き + 3 品
- 4 品
- 297kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 29.0g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 29.0g
- 食物繊維 10.3g
- 4 品
- 297kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 29.0g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 29.0g
- 食物繊維 10.3g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
297
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
29.0
g
脂質
9.9
g
炭水化物
29.0
g
糖質
18.8
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
8.6
g
カリウム
1101
mg
カルシウム
165
mg
マグネシウム
113
mg
リン
410
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
2110
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
1.27
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
173
µg
ビタミンA
138
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
110
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.94
g
一価不飽和脂肪酸
3.91
g
多価不飽和脂肪酸
1.77
g
エネルギー
297
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
29.0
g
脂質
9.9
g
炭水化物
29.0
g
糖質
18.8
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
8.6
g
カリウム
1101
mg
カルシウム
165
mg
マグネシウム
113
mg
リン
410
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
2110
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
1.27
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
173
µg
ビタミンA
138
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
110
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.94
g
一価不飽和脂肪酸
3.91
g
多価不飽和脂肪酸
1.77
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
トマト1/8個 (21 g)
-
赤玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
小ねぎ2.8 g
-
Aレモン汁2.0 g
-
Aにんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
-
オクラ2.5本 (24 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
豚ひれ肉80.0 g
卵・乳製品
-
スライスチーズ8.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ひよこ豆(ゆで)50.0 g
その他
-
練りがらし1.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
パセリ2.2 g
-
Aオリーブ油2.0 g
-
A塩0.6 g
-
Aこしょう0.1 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
-
A赤みそ4.0 g
-
A砂糖2.0 g
-
A酒2.5 g
-
Aみりん3.0 g
-
白すりごま1.0 g
-
しょうゆ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
