白菜と豚肉ともやしのぽん酢蒸し煮 + 3 品
- 4 品
- 320kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 30.7g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 16.6g
- 食物繊維 5.5g
- 4 品
- 320kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 30.7g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 16.6g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
320
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
30.7
g
脂質
16.1
g
炭水化物
16.6
g
糖質
11.1
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1215
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
77
mg
リン
374
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
98
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
180
µg
ビタミンA
130
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
132
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.60
g
一価不飽和脂肪酸
6.97
g
多価不飽和脂肪酸
2.77
g
エネルギー
320
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
30.7
g
脂質
16.1
g
炭水化物
16.6
g
糖質
11.1
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1215
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
77
mg
リン
374
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
98
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
180
µg
ビタミンA
130
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
132
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.60
g
一価不飽和脂肪酸
6.97
g
多価不飽和脂肪酸
2.77
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
白菜1枚 (110 g)
-
もやし1/3袋 (71 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
大根2.5cm (82 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
リーフレタス1/3枚 (11 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)60.0 g
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
その他
-
ハーブ入りソルト0.5 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ15.0 g
-
酒7.5 g
-
ごま油3.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.0 g
-
中華風だしの素1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
