レンジでお手軽 鶏と野菜のねぎ塩だれ + 4 品
- 5 品
- 708kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 38.9g
- 脂質 21.9g
- 炭水化物 97.4g
- 食物繊維 10.1g
- 5 品
- 708kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 38.9g
- 脂質 21.9g
- 炭水化物 97.4g
- 食物繊維 10.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
にんじんそぼろエネルギー87 kcal食塩0.4 g -
主菜
レンジでお手軽 鶏と野菜のねぎ塩だれエネルギー162 kcal食塩1.1 g -
副菜
豆腐なめらか ほうれん草の白あえエネルギー64 kcal食塩0.6 g -
汁物
豆腐と長ねぎの味噌汁エネルギー84 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
708
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
38.9
g
脂質
21.9
g
炭水化物
97.4
g
糖質
87.3
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1535
mg
カルシウム
185
mg
マグネシウム
162
mg
リン
485
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
1812
µg
コレステロール
164
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
262
µg
ビタミンA
506
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
248
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
3.25
g
一価不飽和脂肪酸
5.36
g
多価不飽和脂肪酸
5.07
g
エネルギー
708
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
38.9
g
脂質
21.9
g
炭水化物
97.4
g
糖質
87.3
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1535
mg
カルシウム
185
mg
マグネシウム
162
mg
リン
485
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
1812
µg
コレステロール
164
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
262
µg
ビタミンA
506
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
248
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
3.25
g
一価不飽和脂肪酸
5.36
g
多価不飽和脂肪酸
5.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
にんじん1/4本 (39 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.1 g)
-
れんこん38 g
-
ブロッコリー1/8株 (38 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
B白ねぎ(みじん切り)1/4本 (33 g)
-
Bレモン汁3.0 g
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
肉類
-
合いびき肉(牛7豚3)30.0 g
-
鶏もも(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (70.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
白練りごま4.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん3.5 g
-
酒6.5 g
-
砂糖2.5 g
-
A塩1.3 g
-
Bごま油2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
甘みそ4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
