ふわふわ豆腐のお好み焼き + 3 品
- 4 品
- 801kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 35.6g
- 脂質 23.6g
- 炭水化物 118.7g
- 食物繊維 8.8g
- 4 品
- 801kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 35.6g
- 脂質 23.6g
- 炭水化物 118.7g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
801
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
35.6
g
脂質
23.6
g
炭水化物
118.7
g
糖質
110.0
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1266
mg
カルシウム
313
mg
マグネシウム
214
mg
リン
511
mg
鉄
7.7
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
29
µg
コレステロール
190
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
219
µg
ビタミンA
164
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
128
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
4.41
g
一価不飽和脂肪酸
6.38
g
多価不飽和脂肪酸
9.99
g
エネルギー
801
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
35.6
g
脂質
23.6
g
炭水化物
118.7
g
糖質
110.0
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1266
mg
カルシウム
313
mg
マグネシウム
214
mg
リン
511
mg
鉄
7.7
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
29
µg
コレステロール
190
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
219
µg
ビタミンA
164
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
128
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
4.41
g
一価不飽和脂肪酸
6.38
g
多価不飽和脂肪酸
9.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
小ねぎ3.3 g
-
ミニトマト4個 (41 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
貝割れ菜1/8パック未満 (2.0 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
-
もずく酢1/2パック (40.0 g)
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/2丁 (150.0 g)
-
豆乳(無調整)200.0 g
-
きな粉4.0 g
その他
-
ホームメイドケフィア(ケフィアヨーグルトの種菌)2.0 g
-
米1/2合 (75 g)
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉18.0 g
-
お好み焼きソース30.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
はちみつ20.0 g
-
黒すりごま3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
