電子レンジで 韓国風蒸し鶏 + 3 品
- 4 品
- 242kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 8.3g
- 炭水化物 19.0g
- 食物繊維 6.4g
- 4 品
- 242kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 8.3g
- 炭水化物 19.0g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
242
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
8.3
g
炭水化物
19.0
g
糖質
12.6
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1018
mg
カルシウム
191
mg
マグネシウム
86
mg
リン
328
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
116
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
220
µg
ビタミンA
304
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
313
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.18
g
一価不飽和脂肪酸
3.18
g
多価不飽和脂肪酸
1.86
g
エネルギー
242
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
8.3
g
炭水化物
19.0
g
糖質
12.6
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1018
mg
カルシウム
191
mg
マグネシウム
86
mg
リン
328
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
116
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
220
µg
ビタミンA
304
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
313
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.18
g
一価不飽和脂肪酸
3.18
g
多価不飽和脂肪酸
1.86
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ズッキーニ1/2本 (83 g)
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
長ねぎの青い部分1/8本未満 (8.3 g)
-
しょうが(薄切り)1/4片 (3.8 g)
-
もやし1/2袋 (100 g)
-
ブロッコリースプラウト(お好みで)1/4パック (5.0 g)
-
モロヘイヤ1/3束 (30.0 g)
-
えのきたけ1/8袋 (18 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮付き)80.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ3.0 g
その他
-
カレー粉0.5 g
-
乾燥パセリ0.1 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢25.0 g
-
塩0.4 g
-
砂糖1.5 g
-
酒5.0 g
-
コチュジャン8.0 g
-
しょうゆ5.5 g
-
ごま油2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)7.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
