豆腐の落とし揚げ + 4 品
- 5 品
- 569kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 18.0g
- 脂質 18.4g
- 炭水化物 88.4g
- 食物繊維 7.8g
- 5 品
- 569kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 18.0g
- 脂質 18.4g
- 炭水化物 88.4g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
スナップエンドウとわかめの中華スープエネルギー34 kcal食塩0.9 g -
主菜
豆腐の落とし揚げエネルギー170 kcal食塩0.5 g -
副菜
塩分控えめ 春雨サラダエネルギー73 kcal食塩0.7 g -
副菜
さっぱりトマトの三杯酢サラダエネルギー19 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
569
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
18.0
g
脂質
18.4
g
炭水化物
88.4
g
糖質
80.6
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
604
mg
カルシウム
213
mg
マグネシウム
124
mg
リン
285
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
617
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.24
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
159
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.01
g
一価不飽和脂肪酸
6.04
g
多価不飽和脂肪酸
7.46
g
エネルギー
569
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
18.0
g
脂質
18.4
g
炭水化物
88.4
g
糖質
80.6
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
604
mg
カルシウム
213
mg
マグネシウム
124
mg
リン
285
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
617
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.24
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
159
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.01
g
一価不飽和脂肪酸
6.04
g
多価不飽和脂肪酸
7.46
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
スナップえんどう6本 (32 g)
-
すだち1/2個 (5.0 g)
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春雨(乾)8.0 g
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
-
貝割れ菜1/8パック未満 (3.0 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
-
ひじき(乾)1.0 g
-
ちりめんじゃこ3.0 g
肉類
-
ロースハム5.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵1/4個 (13 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
中華風だしの素1.2 g
-
ごま油3.0 g
-
塩0.8 g
-
こしょう0.0 g
-
白炒りごま3.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
揚げ油適量
-
しょうゆ3.0 g
-
酢7.5 g
-
砂糖2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
