ジューシーしいたけ餃子 + 4 品
- 5 品
- 579kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 92.4g
- 食物繊維 9.8g
- 5 品
- 579kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 92.4g
- 食物繊維 9.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
ジューシーしいたけ餃子エネルギー178 kcal食塩1.1 g -
副菜
焼きオクラの生姜マリネエネルギー45 kcal食塩0.4 g -
汁物
大根とキャベツのあっさりスープエネルギー37 kcal食塩0.8 g -
副菜
枝豆の塩ゆでエネルギー35 kcal食塩0.0 g -
その他
1/25低たんぱくご飯(175g)エネルギー284 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
579
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
15.1
g
炭水化物
92.4
g
糖質
82.6
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1065
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
101
mg
リン
366
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.92
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
240
µg
ビタミンA
103
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
94
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.64
g
一価不飽和脂肪酸
5.63
g
多価不飽和脂肪酸
3.59
g
エネルギー
579
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
15.1
g
炭水化物
92.4
g
糖質
82.6
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1065
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
101
mg
リン
366
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.92
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
240
µg
ビタミンA
103
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
94
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.64
g
一価不飽和脂肪酸
5.63
g
多価不飽和脂肪酸
3.59
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
しいたけ5枚 (75 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/4本 (42 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
オクラ7本 (71 g)
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
大根1cm (35 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
枝豆(さやつきで1人60g)60 g
肉類
-
豚赤身ひき肉70.0 g
-
ベーコン5.0 g
その他
-
ローリエ1/6枚 (0.1 g)
-
1/25低たんぱくご飯175.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉1.0 g
-
サラダ油4.0 g
-
酒5.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
しょうゆ7.5 g
-
酢7.5 g
-
砂糖1.5 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
塩1.6 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
