揚げない酢豚 + 4 品
- 5 品
- 686kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 33.8g
- 脂質 19.3g
- 炭水化物 101.9g
- 食物繊維 10.1g
- 5 品
- 686kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 33.8g
- 脂質 19.3g
- 炭水化物 101.9g
- 食物繊維 10.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
揚げない酢豚エネルギー212 kcal食塩1.4 g -
汁物
野菜たっぷりみそ汁エネルギー62 kcal食塩1.0 g -
汁物
豆腐と長ねぎの味噌汁エネルギー84 kcal食塩0.4 g -
副菜
プチトマトとオクラのおかか和えエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
686
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
33.8
g
脂質
19.3
g
炭水化物
101.9
g
糖質
91.8
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1162
mg
カルシウム
177
mg
マグネシウム
137
mg
リン
461
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
1810
µg
コレステロール
124
mg
ビタミンB1
0.92
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
412
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.71
g
一価不飽和脂肪酸
6.70
g
多価不飽和脂肪酸
5.60
g
エネルギー
686
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
33.8
g
脂質
19.3
g
炭水化物
101.9
g
糖質
91.8
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1162
mg
カルシウム
177
mg
マグネシウム
137
mg
リン
461
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
1810
µg
コレステロール
124
mg
ビタミンB1
0.92
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
412
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.71
g
一価不飽和脂肪酸
6.70
g
多価不飽和脂肪酸
5.60
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
にんじん1/3本 (56 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
大根3/4cm (24 g)
-
ほうれん草(冷凍)5.0 g
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
プチトマト(半分に切る)2個 (20 g)
-
オクラ2本 (19 g)
-
みょうが(小口切り)1/2個 (5.2 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
豚もも塊肉70.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
-
油揚げ1/3枚 (8.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
ごま油3.0 g
-
酒2.5 g
-
しょうゆ8.0 g
-
酢10.0 g
-
ケチャップ5.0 g
-
砂糖2.0 g
-
みそ(だし入り)8.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
甘みそ4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
